Qui n’a jamais sous-estimé la difficulté d’une sortie rando ? Trop souvent, on évalue une randonnée uniquement en fonction de la distance, négligeant l’impact du dénivelé et du poids du sac. Pour corriger cette erreur d’appréciation, la règle du « kilomètre-effort » offre une méthode imparable pour mesurer la vraie difficulté d’un parcours.
Ce système transforme vos paramètres physiques en une distance équivalente. Voici les coefficients à retenir :
1km-effort pour chaque kilomètre parcouru
1km-effort pour chaque 100 m de dénivelé positif
1km-effort pour chaque 300 m de dénivelé négatif
10% d’effort pour chaque 5kg de charge
Prenons un exemple concret : une boucle de 12 km avec 600 m de D+ et 600 m de D-, avec un sac de 10 kg.
Le calcul se décompose ainsi :
– 12 km de distance = 12 km-effort
– 600 m de D+ = 6 km-effort
– 600 m de D- = 2 km-effort
Soit 20 km-effort de base. Avec 10 kg de charge (deux fois 5 kg), on ajoute 20 % d’effort, ce qui porte le total à 22 km-effort.
Autre formule : on prend la distance en mètre, à laquelle on ajoute le dénivelé positive multiplié par 10. Le total sera à reconvertir en km. Ainsi 13 km avec 1700 m de DP correspond à 30km.
A prendre également en compte : la technicité du terrain, le poids du sac et les températures.
Enfin, pour estimer la durée de la marche, divisez simplement ce résultat par 5. Dans notre premier exemple, 22 divisé par 5 donne 4,4 heures, soit environ 4h25 de marche effective.
